Sovint veiem com els perruquers es queixen dels problemes de coll i espatlles que han d’afrontar. Haureu de doblegar-vos per servir els vostres clients contínuament. Això pot provocar problemes al coll.
D'altra banda, també us haureu de preocupar pels problemes a les espatlles a causa del treball repetitiu que feu. Aquests són alguns consells valuosos que podeu seguir per abstenir-vos del dolor associat a aquests problemes de coll i espatlles. Qualsevol perruquer podrà seguir aquests consells i acabar aconseguint alleujament.
Comenceu el vostre treball abans d’hora
Sovint veiem com les perruqueries arriben a treballar a temps i comencen a treballar immediatament. Aquest és un mal hàbit i pot augmentar el risc de patir problemes al coll i a les espatlles.
En lloc d’això, podeu arribar al lloc de treball a primera hora del matí. Aleshores podreu tenir prou temps per relaxar-vos. Quan els músculs estiguin relaxats, podreu començar a servir els clients i reduir les possibilitats de patir lesions.
Durant aquest temps, també és millor si us podeu centrar en alguns exercicis d’estirament. Hi ha nombrosos entrenaments d'estirament que podeu fer per les espatlles i el coll. Tot el que heu de fer és seguir una guia fiable i entendre els millors exercicis d’estirament que podeu fer al saló. Després, podeu fer-les abans de començar la feina al matí.
Fer pauses regulars
Treballar contínuament durant moltes hores pot augmentar les possibilitats de patir lesions. Per tant, us recomanem que feu pauses regulars entre el vostre treball. Fins i tot si el vostre saló té una gran cua, haureu de trobar el temps suficient per relaxar-vos entre els clients. Només amb cinc minuts n’hi hauria prou per relaxar els músculs del coll i les espatlles.
Implementareu un sistema de cites al saló i sol·liciteu als clients que reservin cites abans que vinguin. Aleshores podreu tenir prou temps per atendre els clients. Això us ajudarà a relaxar els músculs i mantenir-vos allunyats de provocar-los massa pressió.
Invertiu en un tamboret o cadira ergonòmica
Si podeu gastar els vostres diners en comprar un tamboret, l’utilitzarà i servireu els clients. La cadira us podrà ajudar a abstenir-vos de doblegar-vos extensament per atendre els clients. Podreu romandre assegut al tamboret i ajudar els vostres clients. També podreu controlar l’alçada de la femta segons les vostres necessitats.
Pren respiracions profundes
Si podeu millorar el flux d’oxigen que agafeu al cos, podreu reduir les possibilitats de patir lesions al coll i a les espatlles. Aquí és on us animem a respirar profundament. Quan hi hagi oxigen adequat al cos, ajudareu els músculs a estar relaxats. Això us ajudarà a aconseguir que els músculs arribin a l’etapa d’espasme.
No fumis mai
Us recomanem que no fumeu mentre treballeu com a perruqueria. Això es deu al fet que fumar pot afectar negativament els músculs. Això pot augmentar el risc de patir lesions musculars. També heu de limitar el consum d’alcohol tant com pugueu.
Seguint aquests consells, podeu gaudir de la feina que feu com a estilista perquè podeu superar fàcilment els problemes del coll i les espatlles.
Conclusió: evitar dolors musculars al coll i a l’espatlla
Els perruquers pateixen més que el coll mitjà així com espatlla malestar i problemes amb els canells i els avantbraços que la població general. Durant llargs períodes d’aturat i posant els braços a l’aire i realitzant moviments repetitius complexos, podríeu causar molèsties i dolor. En realitat, més del 50% dels perruquers pateixen dolor a les espatlles i al coll i més de 2/3 pateixen l'esquena feia mal. Per a aquells que són perruquers, quina és la millor manera de fer-hi front?
Normalment, el dolor a les espatlles i al coll dels perruquers és causat per la tensió dels músculs i el bloqueig de l’articulació de la columna vertebral. Això podria provocar una síndrome articular de la faceta cervical. L’articulació del coll s’estén rígida i s’inflama i pot provocar irritacions nervioses. Els nervis que surten del coll viatgen pels braços per controlar els músculs de la mà i el canell. Els problemes del coll poden provocar agulles i agulles de debilitat muscular, així com molèsties.
Els músculs dels braços i les espatlles no estan dissenyats per contraure’s durant períodes prolongats. En lloc d’això, són millors si feu breus exercicis intensos que segueixen pauses. Quan manteniu els braços en línia recta, els músculs estan tensos, redueixen el flux de sang i poden causar destrucció de teixits. Es creu que aquest podria ser un dels possibles motius de lesions repetides per esforç ( RSI).
Consells per prevenir molèsties als braços, a les espatlles i al coll
- Sigueu aviat per treballar. Si teniu pressa i sortiu a sobre de la carretera i els músculs estan tensos abans de començar a treballar. Si esteu relaxats i tranquils, els músculs també estaran relaxats. A més, podreu completar el Consell 2.
- Feu uns quants exercicis d'estirament abans de començar a treballar. Feu clic aquí per descarregar el nostre full d’exercicis gratuït: Exercicis per a perruqueries.
- Pausa un breu descans cada dos minuts. Cada parell de minuts. Deixeu que les mans caiguin als costats i, a continuació, sacseu-les per deixar anar els músculs.
- Entre sessions, podeu fer alguns exercicis d'estirament una vegada més i fer massatges a l'espatlla, el coll i els músculs de l'avantbraç.
- Seieu en un tamboret alt sempre que pugueu. Això ajuda a alleujar la tensió a l'esquena, els peus i la part inferior de la columna vertebral.
- Aneu amb compte de no elevar els braços a una altura que no pugueu baixant la cadira del vostre client o assegut en una plataforma elevada.
- Assegureu-vos que els canells estiguin rectes. Si teniu les mans posades en un angle estrany, estireu els músculs dels avantbraços.
- Respirar profundament. Això augmenta el subministrament d’oxigen als músculs i ajuda a mantenir-los tranquils. Si estàs estressat i respires poca respiració, ets més propens a patir espasmes.
- No fumis. Els fumadors pateixen més dolors i fan mal a les articulacions i als músculs. En cas que consumiu alcohol, feu el vostre temps. Alguns productes químics de l'alcohol causen inflamació.
- Al final de la vostra jornada laboral, feu el tram bàsic i després feu els trams senzills.
Si encara teniu molèsties i molèsties, visiteu el nostre equip al rellotge de sol. Els nostres quiropràctics, fisioterapeutes i massatgistes us podran ajudar.
Llegiu més sobre estudis mèdics i científics:
- Science Direct: dolors al coll de la perruqueria
- Lesions relacionades amb el treball al saló
- Dolor a l’espatlla trobat a les perruqueries
- Perruqueries de dolor d'espatlla als salons
- Comparteix a:
- Comparteix
- Tweet
- Aquest pin
- Missatger
Blocs
-
, per Autor Títol de l'article
-
, per Autor Títol de l'article
-
, per Autor Títol de l'article